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九州国际娱乐城有效雕塑手臂 让你再也不怕露手臂

时间:2015-11-13 09:50 点击:

有效雕塑手臂 让你再也不怕露手臂

2012-10-25 00:00:00

要害字:
胸部
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瘦身
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蝴蝶袖
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妈妈手

【内容摘自《精.瘦.美 KIMIKO’S 明星指定美型课》,作者kimiko/着,www.3863.com,林佳静、韩伟/审订,三采出版】

瘦身指数:★★★★★

训练次数:一组做10∼15下,一天最多2组

很多女生有手臂肉乱飞困扰,像是妈妈手、掰掰袖、蝴蝶袖等,连续进行此组动作能有效雕塑手臂。此外,也可改进重大的副乳问题,把腋下与胸部间溢出来的那圈肉肉推回去,附带功能是能调剂O 形腿,让腿变直。

步骤:

1、双脚打开,两脚呈平行,直立站在地上,双手自然的向外翻开,www.3863.com

2、抬头,下巴内缩,感到快碰到胸部上方,双手往上在后脑勺交叉,右手掌抓左手肘,左手掌抓右手肘,此为准备位置

图/三采文明供给

3、双手使力,缩肚挺胸,把手肘往天花板拉上去,肩胛骨打开,www.3863.com,再将手肘往后上方延伸,而后缓缓的回到预备地位

特殊留神

训练此动作时,一定要记得将下巴内缩、放松颈部,感觉下巴仿佛快要遇到胸部上方,并留意要挺胸缩肚、打开肩胛骨,不可将双手分量全施加在头上。

步骤三。图/三采文化提供

男生版做法。图/三采文化供应

男生这样练

双手互抓手肘两侧,下巴内缩,把整只手的重量放在后脑勺,用胸部及上臂的力量将身材往后挺,透过全身一起使劲带着手臂,此动作有助雕塑胸部线条,且千万不可将手的分量全压在头上,脖子会更?。

Doctor's小叮咛

年纪稍长、初学者,倡议可盘腿坐在地垫或有椅背的椅子长进行,此外,这组动作较不合适有五十肩或手臂受伤的患者进行,初学者或很少活动的人手臂上举后拉时要特别留心,量力而为就好。

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